przysiady serie

[...] Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na [...]

sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]

[...] rozpietki 3-4s barki wyciskanie sztangi- zza karku/z przodu 4s potem możesz zrobic serię łaczoną z; -unoszenie szt.-ek w opadzie -jw. tylko stojąc -i przodem nogi; przysiady 5s prostowanie ud 3s wykroki 3s żuraw 3s uginanie nóg 2-3s -wspięcie na palce stojąc 4s -siedząc 3s -odwrotne 3s plecy -martwy ciąg 5s -podciaganie a drązku 5s [...]

[...] 4x12,10,8,6 25kg z kalty -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg wywal -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 nogi najpierw i dołuż jeszcze wykroczne albo suwnicę I seria - obciążenie na barkach wspięcie na polce i [...]

wystarcza dwa zestawy ja bym radzil. przysiady/mc x3 wioslowanie/podicagnie na drazku x3 wyciskanie lezac/dipsy x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 co do lap to bym w ogole z nich zrezygnowal bo masz maly staz i tak pracuja przy innych cwieczeniach pewnie Ci sie nie spodoba to ze brak lap. ale jak juz tak bardzo to moglbys je dorzuci raz w [...]

Wuchta dzięki że wpadłeś niedzwiedziu Tak postawiłem sobie za cel opanować tą technikę bo klasyk u mnie to porażka Sene daje mi w tym temacie cenne rady - na Twoje też liczę już w piątek postaram się o następny filmik i mam nadzieję że już wyciągnę wnioski po ostatnich błędach na które zwrócono mi uwagę . Trójboistą raczej nie będę wiek już [...]

[...] powtorzen, co wymusza uzywanie malych ciezarow skup sie bardziej na spinaniu miesni ale tak zeby je zajechac, zacznij od pierwszego cwiczenia z wolnym ciezarem najlepiej przysiady ze sztanga + suwnica, nastepnie cwiczenia na maszynach treningu Ci nie napisze bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, martwy ciag na prostych nogach polacz z [...]

[...] tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw sprawdzony): - przysiady - RDL/dzien dobry - wyciskanie lezac (pozioma lub 30*) - wioslowanie sztangą - wyciskanie stojąc na barki - podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) nie zalecam [...]

1) przysiady ze sztangą 10/10/10 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/10 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) wyciskanie hantli siedząc 10/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 10/10 6) pompki w podporze tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10 7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa ) 8) wznoszenie na palcach ze sztanga na [...]

Dobra panowie doje_bie nogi . Co do treningu na nogi i efektywnych ćwiczeń to tobie te hack przysiady. Ogólnie moje treningi polegają na superseriach, więc na nogi też robię podobnie. Łącze serie łydki + uda. więc będzie lepiej ale jak zaczne wprowadzać to w życie

[...] to moim zdaniem stanowczo za mało. Dołóź wyciskanie na skosie ,a jak sprzęt nie pozwala przejrzyj atlas i wybierz jeszcze jedno ćwiczenie lub 2 Do nóg dołożyłbym jeszcze przysiady wykroczne Za bardzo męczysz triceps, zostaw tylko 3 ćwiczenia Jeśli chodzi o brzuch to będzie najlepiej przed treningiem raczej, chociaż są zwolennicy którzy [...]

ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]

Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]

[...] ramion ze sztangielkami naprzemiennie Piatek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenia hantli bokiem -wyciskanie sztangielek siedzac Kark: -szrugsy Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga -wspiecia na palce stojac -wykroki ze sztangielkami Przedramiona: -zginanie nadgarstkow z hantllem podchwtem i nadchwytem a jesli godzi o serie to zrob [...]

[...] hantli na bok unoszenie hantli w opadzie plecy zrob standard podciaganie na drazku x4 wioslowanie mc nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w siadzie?? co to jest mowisz o takiej maszynie co pchasz do przodu? do wyrzucenia wycisaknie lezac plasko wycisaknie [...]

Witam Zerknij apokalipsa na moj plan jak bedziesz mial chwilke Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym robic 4 cwiczenia po 4s (mozesz np. jednego tygodnia robic przysiady a nastepnego wypychanie na suwnicy) Barki... tu dodal bym unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem (te cwiczenie chyba lepiej sprawdza sie gdy wokonujesz wiecej [...]

W B przysiady 4 serie rozumiem bez sztangielki?

Pon : Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

zadaje tu lamerskie pytanie zeby nie robic tematu nowego jak jest fbw dajmy na to ZESTAW A: przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 to robic od razu 3 serie po 6 powtorzen czy 6 powtorzen, nastepne cwiczenie, i potem wracamy po takim obwodzie do kolejnych 6 powtorzen [...]